GÃ¥ ner i vikt med en bra kondis!
Om du som så många andra avgett i löfte att gå ner i vikt det här året, så finns det en hel del faktorer du bör tänka igenom innan du iscensätter din plan i praktiken. Framförallt handlar beständig viktminskning, det vill säga att gå ner i vikt och sedan stanna på idealvikten, om att göra ändringar i din livsstil. Det är vanligen kombinationen av maten vi äter och för lite motion som skapar våra överflödskilon, och ska du gå ner i vikt på ett beständigt sätt behöver du sannolikt förändra båda. Det vill säga äta en mer hälsosam mat, samtidigt som du börjar aktivera sittfläsket i högre grad.
Gå ner i vikt genom att boosta kroppens ämnesomsättning
Faktum är att en bra kondis är det bästa för att gÃ¥ ner i vikt. Säkert har du hört talas om uttrycket att han eller hon har en ”hög ämnesomsättning” och att det är därför som personen ifrÃ¥ga kan äta hur mycket som helst, och ändÃ¥ inte gÃ¥ upp i vikt. Och i vassa fall stämmer detta faktiskt. För hög ämnesomsättning är detsamma som att ha en bra kondis. En god kondition ökar nämligen syreupptagningen i blodet, vilket i sin tur ökar kroppens förmÃ¥ga att förbränna fett.
Enkelt uttryck: ju bättre kondition du har, desto mer fett kommer din kropp att förbränna både i vila och när du aktivterar den. Har du en dålig kondis är
förhållandet tvärtom: din ämnesomsättning (alltså syresättning av blodet) är starkt nedsatt och du kommer ha mycket lättare för att gå upp i vikt av allt du äter.
Gå inte på myten om grundkonditionen
En annan vikt sak i sammanhanget är att pÃ¥peka att det aldrig är för sent att skaffa sig en bra kondis. MÃ¥nga har förstÃ¥tt uttrycket ”grundkondition” helt fel, och tolkat det som att man skaffar sig ett slags magisk kondition när man är ung, som man sedan bär med sig hela livet. SÃ¥ är det inte. Kondition är tvärtom en färskvara som mÃ¥ste underhÃ¥llas. Slutar du att motionera, sÃ¥ kommer din kropp successivt att ”anpassa” sin förbränning och energiförbrukning efter rÃ¥dande omständigheter. Och börjar du motionera idag – ja, dÃ¥ kommer din kropp att successivt höja sin kapacitet för ämnesomsättning och bränna fett i allt högre takt; och du kommer sÃ¥lunda gÃ¥ ner i vikt.
Ett bra sätt att gå ner i vikt och samtidigt skaffa sig en bra kondition är att börja jogga 2-3 gånger i veckan eller, alternativt, ta långpromenader. Tänker du jogga ska du försöka att variera tempot från lågt till intensivt. Detta sätta att jogga i intervaller leder till en bättre fettförbränning och ökad viktminskning eftersom din kropp tränas att anpassa sig efter flera olika tempon. Tänker du ta promenader så ska du gå i rask takt och hålla tiden runt 45-90 minuter. Då får du ut maximal fettförbränning och skapar goda förutsättningar för en viktminskning med kvalitet.
