Allt mer människor klagar över stress och att dem aldrig får den tid dem behöver. Personer som lever ett vanligt Svensson-liv kommer hem klockan 5, lagar mat, TV-tittande, sova. Ungefär så ser det ut och det lämnar en till att använda helgerna för att handla glasögon. Men på helgen har dem annat mer roligare aktiviteter inbokade.och vill inte spendera lördagen leta glasögon även om det kanske är med nödvändigt för att dem ser halvkasst.

Så här går tankegångarna hos många och det gör att dem känner det är likabra att köpa sin glasögon på nätet än att envisas om att handla dem i en riktig butik och den tankebana kan man definitivt förstå. Sedan är det också billigare som är ett faktum man inte får glömma bort eller bortse ifrån. Priserna runt om på Internet mosar varandra för att locka flesta kunder till sin e-butik. Konkurrens leder alltså till billigare priser vilket leder till att allt flera väljer att köpa sina glasögon online.

Att testa glasögonen är svårare online eftersom man inte kan ta på objektet och det är alltså inte fysiskt. Detta leder till att man inte alltid får dem glasögonen man vill ha vid första köpet. Fler e-butiker har därför valt att investera i verktyg som tillåter deras användare att ladda upp bilder av deras ansikten och sedan smycka det med olika glasögon för att se vilka som passar dem bäst. Inte det mest effektiva sättet men fungerar helt okej hittills tills någonting annat mer användarvänligt dyker upp.

Nu kanske du får intrycket att det är alldeles säkert att genomföra ögonlaser och det är fel. Riskerna finns fortfarande kvar men det man vill framföra är att chansen att dem ska inträffa är mindre. Har du länge haft glasögon och inte trivs med dem alls eller kanske vill tillbaka till din gamla ”look” utan glasögon kan det vara väldigt bra att genomföra en behandling ögonlaser av även mentala skäl. Det är viktigt att trivas med sig själv och om man får chansen att göra det kan det ibland vara värt med sådana här förändringar.

Det är inte helt billigt att genomföra ögonlaser. Det kostar närmare upp emot 20 000 kronor och ibland över lite beroende vilken ögonläkare du besöker och var du befinner dig i världen. Det är lätt att haka upp sig på kostnaden men man bör inte glömma bort att det är mer saker som spelar in. Nämligen att kostnaden är någonting du kommer betala förhoppningsvis bara en gång under hela din livslängd. Jämför dessa 20 000 kronor med att du skulle behövt köpa glasögon livet ut. I nuläget om du är under 40 år kanske det ännu inte är något problem eftersom du inte behöver skaffa nya glasögon särskilt ofta. Men desto äldre du blir desto mer förändras synen och det är därför det detta som en engångsinvestering som du kommer dra nytta av hela livet.

Biverkningar som är vanliga efter en ögonlaser-behandling är röda ögon, torra ögon, ljuskänslighet och sämre mörkerseende. Detta är dock någonting som bör försvinna efter cirka vecka.

Känner du av dessa symptom och misstänker att exempelvis artros håller på att spridas inom din kropp bör du omedelbart söka upp en läkare. För det är nämligen som så att i dagsläget finns det inget botemedel eller bromsmedicin, utan det som gäller för din del är att med fysisk träning och god hälsa försöka besegra denna sjukdom, alternativt förhindra att den sprider sig ytterligare.

Övervikt, fysisk inaktivitet och den ärftliga faktorn är nämligen de tre vanligaste orsakerna till varför man drabbas av artros. Det positiva är att man kan påverka åtminstone två av dessa tre faktorer, vilket betyder att du till stor del har beslutet i dina egna händer om du vill vara en utav dom som befinner sig i riskzonen. För det är faktiskt inte ofta man hör talas om denna sjukdomen, men en tjugondel av Sveriges befolkning befaras ha den, vilket betyder runt en halv miljon.

Om du inte börjar träna för att motverka spridningen finns risken att det hela tiden förvärras. Det kan börja med en inflammation, vilket betyder att du får stora svullnader och ökad värme kring det drabbade stället. För att kunna klara av de väldiga smärtor kan du komma behöva gå på kortisonsprutor eller till och med göra ett kirurgiskt ingrepp då man får en ledprotes.

För att sammanfatta denna texten som statuerar ganska mycket som ett skräckexempel på vad som kan hända om du inte tar dina artrossyndrom på allvar. Du kan hamna i en nedåtgående spiral och sluta upp på operationsbordet. Det positiva i denna historien är att du kan påverka mycket själv om du bara vågar avlägga tid för regelbunden träning och har viljan. Inte allt, men en stor del är upp till dig, så fatta ditt beslut.

Alla som har haft hål i tänderna vet att det är allt annat än gratis att få dem lagade hos en tandläkare. Räkningarna kan landa många tusenlappar och trots att det finns ett högkostnadsskydd som tar de allra värsta kostnaderna så får du alltid stå för en del av kostnaden själv.

Vissa människor har väldigt lätt för att få hål i tänderna och det kan finnas en rad olika orsaker till det. Det är till exempel vanligt att kvinnor får sämre tänder medan de är gravida, vilket med stor sannolikhet beror på hormonella förändringar i kroppen. Men för de allra flesta finns det inga ursäkter – sköter man sina tänder så kan man i 99 procent av fallen undvika problem med karies, tandsten och andra typer av munohälsa som en tandläkare sedan måste rätta till.

Man kan inte nog understryka vikten av att sköta sin tandborstning ordentligt. Börja med att skaffa dig en bra tandborste som du trivs med och som är lagom hård i borsten. Du kan välja en ”gammaldags” manuell tandborste för några tior eller en avancerad eltandborste för ett par tusenlappar – det spelar egentligen ingen roll. Det enda du behöver fokusera på är att använda den varje morgon och varje kväll. Det är en otroligt billig tandvårdsförsäkring, oavsett vilken av tandborstarna du väljer.

För de allra flesta räcker det gott och väl med noggrann tandborstning för att hålla tandtrollen borta. Men om du upplever att du har problem med munhälsan trots att du är noga med att borsta tänderna kan du behöva ta till andra hjälpmedel. Det kan handla om tandtråd, flourskölj eller någon form av specialtandborste. Prata med din tandhygienist, de kan ofta ge dig väldigt bra råd.

När man är otrygg och inte känner att man kan få hjälp av någon i närheten som man litar på, kan rädslan bli så stark att den utlöser en panikattack. Det kan vara i kön på posten, i tunnelbanan på väg till jobbet eller när man är ensam hemma. Rädslan för att få en sådan attack gör att man till slut inte klarar av vardagliga saker som att gå och handla eller gå
till posten.

Den drabbade blir därigenom starkt beroende av familjen som ofta i välmening både handlar och går till posten. Trots den goda tanken hindrar familjen agorafobikern från att bli frisk och man blir allt mer beroende och handikappad i stäl-let för att göra något åt det verkliga problemet.

Vanliga agorafobiska situationer
• Åka allmänna kommunikationsmedel som till exempel tåg, tunnelbana, spårvagn, buss, pendeltåg och flyg
• Vara långt hemifrån
• Vara ensam hemma
• Stå i kö
• Befinna sig i folksamlingar
• Handla i affärer
• Åka eller gå över broar
• Åka genom tunnlar
• Köra bil på motorväg

Agorafobikern är rädd för att få panikattacker. För att det ska diagnostiseras som panikattacker ska man ha minst fyra av följande symtom:

• Bultande hjärta och hastig puls
• Svettning
• Darrning eller skakning
• Känsla av att tappa andan
• Kvävningskänsla
• Smärta eller obehag i bröstet
• Illamående eller obehag i magen
• Yrsel, ostadighetskänslor eller matthet
• Overklighetskänslor
• Rädsla att tappa kontrollen eller att bli tokig
• Rädsla för att dö
• Domningar och stickningar vanligen i händer och fötter
• Frossa eller värmevallningar

Lär mer om övriga fobier.

Sömnen spelar en mycket betydelsefull roll för utveckling av stress, sömnsvårigheter och stressrelaterade sjukdomar. Problemet är som regel att avgöra vad som kom först, sömnstörningen eller stressen. Sömn och sömnvanor har många olika roller vid uppkomst av stress. Sömnbrist kan vara en riskfaktor, men goda sömnvanor kan å andra sidan också vara ett bra sätt för stresshantering.

Sömntid och sömnbesvär Man kan beskriva sömnen i fem olika stadier:

• Den lätta sömnen som är en ytlig övergångssömn mellan vakenhet och djupare sömn. Hjärnans aktivitetsmönster liknar det man ser vid full vakenhet. I detta stadium dominerar de s.k. alfa-vågorna om man registrerar hjärnans aktivitet med EEG.

• Bassömnen är den typ av sömn som utgör den största
andelen under natten, ungefär hälften av den nattliga
sömnen. Det krävs moderat stimulering för att väckas
i detta sömnstadium. EEG-bilden uppvisar typiska s.k.
K-komplex och sömnspindlar.

• Djupsömnen som egentligen är en sömn med flera olika
stadier. Det är under denna sömn som vi vilar och åter¬
hämtar oss effektivt. Puls och blodtryck är då som lägst.
Man är svårväckt och det tar en bra stund innan man
kommer till sans ordentligt. På EEG ses ett tilltagande
antal deltavågor under denna sömn. Denna sömn utgör
ca 10-15 procent av den totala sömntiden.

• REM-sömn står för den period då snabba ögonrörelser
fram och tillbaka kan noteras under de slutna ögonlock¬
en. REM står för »rapid eye movement« och är den fas i
vilken vi drömmer som mest. När drömmarna börjar
trängas i vår hjärna så stiger blodtrycket, liksom pulsen
och andningsfrekvensen.

Knepet är att för att få en träning som fortsätter i flera år är att träna det som man tycker är roligt. Det finns ofta träning som i tidningarna utmålas som ”den bästa träningen för att förlora kilon, bli snabbare, bli starkare, bli av med gäddhänget” och så vidare. Men är inte träningen roligt kommer vi inte att prioritera den och träningen kommer att läggas på hyllan. Den bästa träningen är den träning du tycker är rolig. Det spelar ingen roll om det är afrikans dans eller styrketräning – bara du har roligt.

Själv så styrketränar jag mycket, det kanske inte är så roligt i sig men jag styrketränar för att springa fortare, längre och bättre. Vips så blir styrketräningen roligare och som en bonus – jag går ned i vikt, orkar mera och har roligare i det vanliga livet. Men så fort jag hinner bjuder jag mig själv på en långtur i skogen – bara jag och mig själv. Den här, av alla föräldrar, högt älskade ensamtiden den tar jag när jag tränar. Att för en stund fokusera på mig själv och att må bättre.

Jag har inte tränat hela livet utan börjat på ”gamla” dagar med en sjukdom – kroniskt smärtsyndrom. För att hjälpa mig att hålla ordning på träningen, att hitta mönster i med och motgångar har jag en träningsblogg. Kanske kan man ha tur att inspirerar andra att börja att träna. Men det jag verkligen har lärt mig av min träning är man kan inte vila sig frisk – där emot kan man träna sig bättre och genom att tänka på vad du äter må mycket bättre.

Gå ner i vikt genom att boosta kroppens ämnesomsättning

Faktum är att en bra kondis är det bästa för att gå ner i vikt. Säkert har du hört talas om uttrycket att han eller hon har en ”hög ämnesomsättning” och att det är därför som personen ifråga kan äta hur mycket som helst, och ändå inte gå upp i vikt. Och i vassa fall stämmer detta faktiskt. För hög ämnesomsättning är detsamma som att ha en bra kondis. En god kondition ökar nämligen syreupptagningen i blodet, vilket i sin tur ökar kroppens förmåga att förbränna fett.

Enkelt uttryck: ju bättre kondition du har, desto mer fett kommer din kropp att förbränna både i vila och när du aktivterar den. Har du en dålig kondis är
förhållandet tvärtom: din ämnesomsättning (alltså syresättning av blodet) är starkt nedsatt och du kommer ha mycket lättare för att gå upp i vikt av allt du äter.

Gå inte på myten om grundkonditionen

En annan vikt sak i sammanhanget är att påpeka att det aldrig är för sent att skaffa sig en bra kondis. Många har förstått uttrycket ”grundkondition” helt fel, och tolkat det som att man skaffar sig ett slags magisk kondition när man är ung, som man sedan bär med sig hela livet. Så är det inte. Kondition är tvärtom en färskvara som måste underhållas. Slutar du att motionera, så kommer din kropp successivt att ”anpassa” sin förbränning och energiförbrukning efter rådande omständigheter. Och börjar du motionera idag – ja, då kommer din kropp att successivt höja sin kapacitet för ämnesomsättning och bränna fett i allt högre takt; och du kommer sålunda gå ner i vikt.

Ett bra sätt att gå ner i vikt och samtidigt skaffa sig en bra kondition är att börja jogga 2-3 gånger i veckan eller, alternativt, ta långpromenader. Tänker du jogga ska du försöka att variera tempot från lågt till intensivt. Detta sätta att jogga i intervaller leder till en bättre fettförbränning och ökad viktminskning eftersom din kropp tränas att anpassa sig efter flera olika tempon. Tänker du ta promenader så ska du gå i rask takt och hålla tiden runt 45-90 minuter. Då får du ut maximal fettförbränning och skapar goda förutsättningar för en viktminskning med kvalitet.

Förfarandet kallas ofta tandblekning, eftersom den aktiva ingrediensen i tandblekningsgeler är vanligtvis en form av peroxider. Den vanligaste formen kallas carbamide peroxider.

Både receptfria och receptbelagda tandblekningsgeler använder denna typ av peroxider eller något mycket liknande. Den största skillnaden mellan en OTC (over the counter eller över disk) version och en av recept är styrkan i gelen och leverans-systemet.

Tandblekning geler köpta receptfritt kommer att ha en lägre koncentration av carbamide peroxider än vad skulle vara tillgänglig med recept. Det betyder inte nödvändigtvis att användarna inte kommer att uppnå liknande resultat med lägre koncentration formel men att det kommer att ta längre tid och fler behandlingar för att uppnå det ultimata resultater. Personer med känsliga tänder kan bättre kunna tolerera den lägre doseringen av peroxider och bör vara beredda att vänta lite längre för maximalt tandblekning resultat.

Den andra stora skillnaden mellan receptfria och receptbelagda tandblekning geler blir leveranssystem. I arkivet, kommer konsumenter normalt att kunna välja mellan en gel penna, remsor eller en bettskena. Bettskena fungerar inte bra för alla användare.

Receptbelagda tandblekning geler ska antingen användas i en tandläkarklinik, då helst en specialist klinik specialiserad på estetisk tandvård, eller användas med en helt individuellt anpassat bettskena. Eftersom bettskenana bildades som passar varje användares tänder kommer gelen i kontakt med varje tand på ett sätt som ger det maximala resultatet när du vill få vitare tänder.

Naturligtvis är det så att recept belagda tandbleknings geler och leveranssystem kommer att kosta betydligt mer än de receptfria versionerna.

De enda verkliga skillnaderna mellan OTC (över disk) tandblekninggel och recept belagda geler är återigen styrkan i produkten och leveranssystem. Underbara tandbleknings resultat kan uppnås med båda.

Lycka till med din tandblekning och din estetiska tandvård!

Men det finns sätt att lyckas – så träningen håller i sig under lång tid framöver.

För det första man behöver inte köpa gymkort man kan börja träna massa annat. Det viktiga är att man har roligt när man tränar eftersom man prioriterar det som är roligt – simma, yoga, spring, träna budo – det viktiga är att man rör sig. Sen bör man skriva upp träningstid i kalendern eftersom det annars lätt trängs undan för annat.

Genom att prioritera träningstid – se det som en investering i din hälsa och ålderdom. Ju mer man tränar dess då bättre mår man. Till slut blir man ”beroende” av sin träning – att träningen blir något naturligt man inte vill leva utan.

Sätt upp tydliga och nåbara mål – både nära i tid och långt borta i tiden. Att ha små delmål gör bara resan roligare till ett större mål.

Det är då belöningarna för allt hårt slit kommer – man går ned i vikt, får köpa nya kläder eller kan göra sitt träningsmål att springa eller orka någonting annat.

Något jag kan rekommendera, förutom att träna det som är roligt och prioritera tid för sin träning, är att träna med en personlig tränare. En personlig tränare kan hjälpa dig att hitta roligare övningar än maskiner på ett gym, kan hitta småsaker i kosten att förändra och finnas där att peppa.

Att föra någon typ av träningsblogg är också något som hjälper. Det blir något att blicka tillbaka på – se vad man har gjort och hur man har tränat.