Knepet är att för att få en träning som fortsätter i flera år är att träna det som man tycker är roligt. Det finns ofta träning som i tidningarna utmålas som ”den bästa träningen för att förlora kilon, bli snabbare, bli starkare, bli av med gäddhänget” och så vidare. Men är inte träningen roligt kommer vi inte att prioritera den och träningen kommer att läggas på hyllan. Den bästa träningen är den träning du tycker är rolig. Det spelar ingen roll om det är afrikans dans eller styrketräning – bara du har roligt.

Själv så styrketränar jag mycket, det kanske inte är så roligt i sig men jag styrketränar för att springa fortare, längre och bättre. Vips så blir styrketräningen roligare och som en bonus – jag går ned i vikt, orkar mera och har roligare i det vanliga livet. Men så fort jag hinner bjuder jag mig själv på en långtur i skogen – bara jag och mig själv. Den här, av alla föräldrar, högt älskade ensamtiden den tar jag när jag tränar. Att för en stund fokusera på mig själv och att må bättre.

Jag har inte tränat hela livet utan börjat på ”gamla” dagar med en sjukdom – kroniskt smärtsyndrom. För att hjälpa mig att hålla ordning på träningen, att hitta mönster i med och motgångar har jag en träningsblogg. Kanske kan man ha tur att inspirerar andra att börja att träna. Men det jag verkligen har lärt mig av min träning är man kan inte vila sig frisk – där emot kan man träna sig bättre och genom att tänka på vad du äter må mycket bättre.

Träna ute!
Ett bra sätt att må bättre i höstmörkret är att träna utomhus, då får du både frisk luft och motion. Det finns många givande träningsformer att köra utomhus och det är i princip bara fantasin som sätter gränserna för vad du kan göra. Även styrketräning går att utföra utomhus med fördel, men tänk på att klä dig varmt.

Tid för viktnedgång
Har du lagt på dig en del under sommarmånadernas semester kan hösten vara en period där du hämtar dig och går ner i vikt. En bra träningsform för att gå ner i vikt är styrketräning som gör att du skaffar fler muskler som är aktiva under hela dygnet och förbränner kalorier hela tiden. Muskelmassa är aktiv muskelmassa som kräver ständig energi och hjälper dig därför att hålla dig i form. Detta kan du kombinera med konditionsträning.

Många ungdomar längtar efter aktiviteter, men det kanske är så att inte alla kommuner kan erbjuda vad ungdomarna vill ha. Nyligen skrev en ung kille ett brev till kommunen i Knivsta och föreslog en skate – och inlinespark. Detta uppmärksammades av unt.se.

Då det redan finns en ramp i Knivsta, men hade förfallit, föreslog den unga killen att rampen skulle renoveras eller att en ny skall byggas.  Många hade sett framemot att inviga rampen med sina skateboards och inlines. Han menar också på att en skatepark i Knivsta skulle dra till sig många ungdomar och på så sätt öka engagemang för kommunen. Härligt engagemang från de unga!

Engagemang för att höja ungdomarnas intresse för träning

Träningsgrupperna med ungdomarna minskar, skriver dt.se. Anna Haag, IFK Moras landslagsstjärna, är ett tydligt exempel på ett gemensamt samhällsansvar och engagemang för att påverka ungdomarnas intresse för träning. Tillsammans med sin sambo lyckades Anna samla in ungdomar från både Orsa SK och IFK Mora till Hemus skidstadion . Närmare hundra ungdomar deltog i aktiviteterna, trots det kalla vädret. Som stjärna är hon en förebild med stor drivkraft, vet vad som krävs att lyckas och kan motivera de unga.

- Det krävs ett stort engagemang från i första hand föräldrarna, men också engagerade ledare, enligt Anna Haag, skriver dt.se.

Ungdomar och kända inspiratörer inom idrotten kan tillsammans höja ungdomars intresse för träningen. Ungdomar, som den unga killen, kan berätta vad som krävs, vad som är intressant och vad som lockar. Idrottsstjärnan, som Anna kan i sin tur motivera, inspirera och fånga upp det engagemang och ta det till nästa steg. Det finns säkerligen flera organisationer som erbjuder gratis aktiviteter för ungdomar. Ett sådant exempel är gratisstockholm.se. Exempelvis kan ungdomarna, mellan 15 – 19 år, dansa Capoeira hela hösten.

Studier har även visat att man kan förhindra hjärtattacker med så mycket som 20% om man cyklar regelbundet. Med regelbundet menar jag 4-5 gånger i veckan eller varför inte en lite kortare sträcka varje dag ? Du väljer själv vad som passar just dig. Du förhindrar inte bara hjärtattacker med att cykla, du förminskar även risken för att få andra hjärtsjukdomar, högt blodtryck och att bli överviktig.

Vad För Cykel Ska Man Använda Sig Av ?

Många personer som ska använda cykling som träningsform letar alltid efter att få köpa så billiga cyklar som möjligt. Men man bör faktiskt lägga ner lite pengar på sin cykel. En bra cykel leder automatiskt till att man får högre motivation och det blir roligare att cykla i längden.

Hur Jag Lägger Upp Mitt Cykelträningspass

När jag lägger upp ett träningspass så ägnar jag alltid 30 minuter åt att få upp min puls rejält. Om man bara kör i samma takt hela tiden så kommer träningspasset inte ha så stor nytta på din kropp. Låt oss säga att du tränar i 2 timmar. När det har gått 30 minuter av din tid så bör du försöka få upp din puls. är din träningsform cykling så föreslår jag att du växlar till en högre växel där motståndet är hyfsat tungt för benen och sedan cyklar du så fort du bara kan.

Med så fort du bara kan menar jag tills du känner att pulsen höjs och du börjar känna flåset och svetten. Detta gör stor nytta på din kropp vill jag lova ! Det blir oerhört tufft att cykla såhär i 30 minuter så det jag brukar köra är intervallträning. Jag brukar cykla på detta sättet i ungefär 5-7 minuter och efter det brukar jag växla ner och cykla i lugn takt 2-4 minuter för att samla krafterna. Sen kör man igen !

Detta behöver du inte göra varje dag, dina muskler behöver vila också. Men en bra rekommendation är att försöka få in ett sånt här pass minst 2-3 gånger per vecka. På så sätt kan du bygga upp dina muskler på ett effektivt sätt men även få bättre kondition på nolltid.

Kom även ihåg, om du funderar på att köpa ny cykel så köp inte det billigaste på marknaden ! Som du säkert har märkt så är inte det billigaste alltid bäst.

Vilka hantlar bör jag köpa?

Den viktigaste frågan är givetvis vilka du egentligen ska införskaffa. Om vi bortser från att alla vill ha billiga hantlar så finns där ett par andra saker du måste titta på. Ska de vara inklädda i neopren (ett syntetiskt gummimaterial) eller ska de vara kromade? Personligen föredrar jag det senare men ska man ha hantlarna i finrummet så kan det vara en bra idé att antingen köpa gummiinklädda eller lägga en skyddsmatta under. Det kan vara något så enkelt som en matta eller sittunderlag.

Nästa punkt är att välja storlek på dina fria vikter. Ska det vara fasta hantlar eller justerbara? Vanligtvis börjar man med fasta nybörjarhantlar men efter ett tag växer man ur vikterna och då tar de bara plats. Alternativet är att köpa de något dyrare som är justerbara. Eftersom du bara köpet ett par så blir det något mer arbete att ständigt byta vikter men i längden tjänar du på det eftersom vikterna aldrig blir gamla utan kan justeras om i åratal. På så vis kan du enkelt köpa nya vikter och lägga till istället för att tvingas köpa helt nya hantlar vilket av naturliga skäl både blir dyrare och tar mer plats i längden.

3 övningar att göra i hemmet

Utfall – En väldigt enkelt övningar där du tränar benets fram och baksida, samt rumpan. Har du någon gång tränat fotboll så har du garanterat gjort denna övning på varenda träning. Ta en hantel i varje hand och håll dem raklånga längst kroppen. Ta därefter ett kliv rakt framåt och böj det andra benet så att knäet svävar precis ovanför marknivån. Därefter skjuter du ifrån med foten och ställer dig raklång igen.

Hantellyft åt sidorna – En något tuffare övning för den otränade där du tränar axlarna. Håll i hantlarna och låt armarna hänga raklånga längst kroppen precis som i förra övningen. Lyft därefter långsamt på armarna utmed sidorna så att du ser ut som ett stort kors. När du har klarat 20-30 sekunder så går du långsamt ner för att sedan upprepa igen.

Bicepsövningar – Precis som i namnet så tränar denna bicepsmuskeln och har du någon gång sett en person lyfta upp ett par hantlar så har han genomfört denna övningen. Ställ dig precis som i de båda andra övningarna med raklånga armar längst sidorna. Därefter snurrar du på handlederna så att armen vänds utåt, följt av en sakta rörelse upp mot bröstet.

Förhoppningsvis ska du, efter att ha läst detta, ha något bättre koll på vad du letar efter och vilka övningar du kan göra hemmavid. Kom ihåg att om du endast kör lätt träning så är du inte i behov av något kosttillskott utöver D-vitaminer som alldeles för många svenskar har brist på.

Även om du tränar fotboll, tennis eller löpning till vardags är styrka till en stor fördel. Med Kettlebells får du möjligheten att bygga upp en bra funktionell styrka. Är du dessutom trött på gymmet är det vara värt att testa Kettlebells.

Kettlebells har användts i flera hundra år och har utnyttjats flitigt, främst i Ryssland bland styrkelyftare. Kettlebells har även används av ryska soldater för att uppnå styrka och flexibilitet men har även blivit populär i USA.

Vad är kettlebells?

Kettlebells ser ut som en kanonkula med ett handtag som används i rörelser som involverar större muskelgrupper. Vikten på kulan varierar och väljs av användaren, det är lämpligt att börja med en lättare kula för att känna på rörelserna.

Träning med Kettlebells

Kettlebells grundläggande träningsprinciper grundar sig i ryck och svingande rörelser men kan användas som vanliga hantlar. Syftet är att du med hjälp av Kettlebells ska utföra övningar som aktiverar och låter kroppen arbeta tillsammans med olika muskelgrupper.. På så sätt utnyttjar du i större utsträckning hjälpmuskler som får oss att ge maximalt.

Vem tränar med Kettlebells?

Den som vill förbättra sin funktionella styrka och låta stora delar av kroppen samarbeta under styrkeövningar kan träna med Kettlebells.

Vi testade Kettlebells

Vid första anblicken ser Kettlebells ganska harmlösa ut men det visade sig att vi hade ganska fel och fick oss ett rejält träningspass. Enkelt och rått utan komplicerade verktyg för att träna hela kroppen så är Kettlebells ett härligt träningsredskap.

Muskelutvecklingen går inte snabbt, det är en lång process som tar form i takt med att man blir starkare och orkar lyfta tyngre vikter. På så sätt stimulerar man muskulaturen som måste växa för att klara ytterliggare belastning. I takt med att man blir starkare ökar man vikten och utvecklar mer muskelmassa.

Generellt har kvinnor och män samma mål med sin träning, att må bättre och förbättra sin fysik. Om det sedan handlar om viktminskning eller ”finslipning” så är det den tyngre styrketräningen som är bäst lämpad för den målsättningen. Med tung styrketräning menas

Kvinnor har inte samma genetiska förutsättningar att bygga muskelmassa som män vilket betyder att det är helt omöjligt för kvinnor att få samma storlek på sina muskler.

Deffar innefattar inte bara fettminskning utan också vatten-minskning vilket många inte tar hänsyn till. Dessutom utförs en deff under relativt korta perioder då det inte är särskilt hälsosamt att gå runt och ha en extremt låg fettmassa. När en bodybuilder är totalt rippad är denne det oftast bara under ett par dagar under tävlingen för att sedan gå tillbaka till en mer normal diet.

En deff kan ofta innebära att man mår dåligt psykiskt då man måste begränsa intaget och man blir ofta orkeslös vilket drabbar träningen. Därför brukar det vara vanligt att man höjer antalet repsantal under styrketräning för att man ska orka. På så sätt behåller man massan och underhåller det man har men lägger samtidigt inte på sig något nytt, vilket förvisso är svårt, eller omöjligt under en deff så du inte har någon energi eller byggstenar att bygga muskelmassa av. Det mesta går åt till att underhålla det du redan har eftersom du redan ligger på ett kaloriunderskott.

Så du kanske undrar hur man deffar? Kort och gott handlar det om en strikt diet som följs till punkt och pricka utan några som helst förändringar eller fusk. Därtill läggs styrketräning som ska anpassas till deffperioden och därtill läggs även konditionsträning som ska syfta till att öka förbränningen. Denna brukar oftast vara lågintensiv för att inte göra för mycket skada på den muskelmassa som man lagt på sig.

Så det första du måste göra är: Att träna upp magmuskeln så att det finns magrutor under skinnet och fettet. När du är klar med det genom att göra situps under längre perioder eller utöva annan magträning kan du börja gå ner i fettvikt. Det är viktigt att nämna att det är fettet du vill bli av med, inte musklerna.

För att gå ner i fettvikt är det bästa att hålla på med någon form av konditionsträning så som löpning eller spinning där du förbränner mycket under kort tid. Självklart ska du även fortsätta med magträningen så att du bibehåller eller förbättrar dina magrutor under tiden.

Det sista du ska tänka på är maten. Ät inte skräpmat och ät med måtta. Du ska absolut inte svälta och du ska absolut inte frossa. Du ska ha en balans av nyttigheter som gör att du gör av med mer än du stoppar i dig och därmed går ner i vikt.

Till slut kommer dina magmuskler framträda mer och mer och så kan du fortsätta tills du är nöjd med resultatet. Självklart finns det begränsningar i vad du kan åstadkomma men man kan alltid göra förbättringar!

Lycka till!

Så trots att det varje vecka kommer det nya träningsredskap för hemmabruk, så säger de flesta som är pålästa och har kunskap att den träningsapparat de helst köper är ett löpband. Vad kan detta bero på? Helt enkelt för att löpband är den ultimata träningsapparaten. Många av de övriga träningsapparater som översvämmar marknaden har fördelar, oftast för en del eller några delar av kroppen, men ingen har den heltäckande nyttan på hela människan som löpbandet har. Löpbandet är också bäst när det gäller ren konditionsträning.

Löpband för hemmabruk har blivit en stor marknad de senaste åren. Jag kan tänka mig flera olika orsaker:

• De fungerar bra för det de skall göra
• De har blivit betydligt billigare
• Du slipper ut i dåligt väder
• Du kan träna i säkrare miljö (viktigt för kvinnor)
• Du kan göra andra saker samtidigt som du bygger upp din kondition( lyssna, läsa)
• Det är mindre igångsättningsmotstånd om du kan hoppa upp på bandet direkt
• Du sparar pengar både på resor och gymavgifter
• Du är kvar hemma hos familjen

Med de nya löpbanden kan du exempelvis träna i intervall, i tempo, långdistans m.m. Du kan löpa plant eller i backe med varierande lutning.

Det blir svårare och svårare att välja rätt löpband för just dug allt eftersom utbudet blir större och större. Många märken har likartade prestanda men kan variera i priser, vilket kan vara svårt att förstå. Vad är det som gör band A så mycket dyrare än band B? Behöver du alla de finesserna som band C har? På tal om finesser så är det som med alla andra apparater i vårt moderna samhälle – det blir hela tiden fler och fler finesser i de nya modellerna. Finesser som du kanske aldrig kommer att använda.
Kanske ska du börja köpprocessen med att fråga dig själv – var skall jag ställa löpbandet? Detta kan vara nog så viktigt, åtminstone om du har anammat den mer och mer populära livsstilen med compact living. Kanske du måste köpa ett ihopfällbart?

Innan du köper ett löpband kan du få en mängd information på www.lopband.info och därefter blir det lättare göra ditt val av träningsmaskin.