Gå ner i vikt genom att boosta kroppens ämnesomsättning

Faktum är att en bra kondis är det bästa för att gå ner i vikt. Säkert har du hört talas om uttrycket att han eller hon har en ”hög ämnesomsättning” och att det är därför som personen ifråga kan äta hur mycket som helst, och ändå inte gå upp i vikt. Och i vassa fall stämmer detta faktiskt. För hög ämnesomsättning är detsamma som att ha en bra kondis. En god kondition ökar nämligen syreupptagningen i blodet, vilket i sin tur ökar kroppens förmåga att förbränna fett.

Enkelt uttryck: ju bättre kondition du har, desto mer fett kommer din kropp att förbränna både i vila och när du aktivterar den. Har du en dålig kondis är
förhållandet tvärtom: din ämnesomsättning (alltså syresättning av blodet) är starkt nedsatt och du kommer ha mycket lättare för att gå upp i vikt av allt du äter.

Gå inte på myten om grundkonditionen

En annan vikt sak i sammanhanget är att påpeka att det aldrig är för sent att skaffa sig en bra kondis. Många har förstått uttrycket ”grundkondition” helt fel, och tolkat det som att man skaffar sig ett slags magisk kondition när man är ung, som man sedan bär med sig hela livet. Så är det inte. Kondition är tvärtom en färskvara som måste underhållas. Slutar du att motionera, så kommer din kropp successivt att ”anpassa” sin förbränning och energiförbrukning efter rådande omständigheter. Och börjar du motionera idag – ja, då kommer din kropp att successivt höja sin kapacitet för ämnesomsättning och bränna fett i allt högre takt; och du kommer sålunda gå ner i vikt.

Ett bra sätt att gå ner i vikt och samtidigt skaffa sig en bra kondition är att börja jogga 2-3 gånger i veckan eller, alternativt, ta långpromenader. Tänker du jogga ska du försöka att variera tempot från lågt till intensivt. Detta sätta att jogga i intervaller leder till en bättre fettförbränning och ökad viktminskning eftersom din kropp tränas att anpassa sig efter flera olika tempon. Tänker du ta promenader så ska du gå i rask takt och hålla tiden runt 45-90 minuter. Då får du ut maximal fettförbränning och skapar goda förutsättningar för en viktminskning med kvalitet.

BMI är dock ingen slutgiltigt svar utan snarare en fingervisning för om du är underviktig, normal, överviktig eller lider av fetma. Efter att ha räknat ut BMI och det visar sig att du ligger i riskzonen för någon av de undre eller högre grupperna på skalan tar man beslut om ytterliggare vård kan behövas för att behandla.

BMI stämmer dock inte alltid, speciellt inte om man mäter BMI på en vältränad människa som har mer muskler en medelsnittet. Då blir BMI missvisande och det ska därför bara användas för att mäta en ”normal” människas hälsotillstånd i fråga om vikt.

Du kan räkna ut ditt BMI genom en BMI-kalkylator för att kontroller om du ligger i farozonen för fetma.

Vad gör det att vara överviktig då? Det är ett allvarligt tillstånd. Det finns studier och bevis som pekar på att en person som varit överviktig under en stor period under sitt liv löper betydligt större risk att riskera råka ut för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och vissa cancersjukdomar. Detta är någonting i längden som inte håller och kommer förkorta vår livslängd rejält.

Hur uppkommer övervikt? Det kan uppkomma på grund av flera olika anledningar. Den vanligaste anledningen idag är att man lever ihop med andra som har liknande problem och påverkas av deras livsvanor.  Om alla andra i ett umgänge av överviktiga människor äter snabbmat till middag blir det väldigt enkelt så att man som bor där också gör det. Övervikt kan även bero på att man har under en tid mått dåligt och trott att genom att äta att man ska må bättre. Detta kanske fungerar under en tid men allt eftersom kommer man mötas av konsekvenser man tidigare kanske inte var van vid och inse att det inte hjälper att bli överviktig, bara en ytterligare utmaning man kanske inte hade behövt. Det finns många vinklar på detta och det är näst intill bara fantasin som sätter stopp.

Förutom att man kan få sjukdomar som överviktig är det vanligt att man under sin tid samlar på sig bristningar. Vad är egentligen en bristning kan man fråga sig. Det är helt enkelt så att kroppen inte hinner med att växa i takt med att man växer på bredden. Bristningar är ljus rödrosa linjer som är inte mer än en par millimeter breda. Detta är självklart jobbigt och kan botas med hjälp av exempelvis laserbehandlingar.

För att du ska kunna hålla ditt löfte om att banta, sluta röka eller vad du lovat dig själv finns det några saker du bör tänka på.

• Var realistisk – Det säkraste sättet att vara säker på att du når dina mål är om du är realistsisk!
• Planering – Planera dina mål så att du kan motiveras varje gång du når ett delmål. Då är dina framsteg mycket tydligare.
• För- och nackdelar – Gör en lista över för- och nackdelar med om du klarar det eller om du inte gör det.
• Prata om det – Genom att prata med andra om ditt nyårslöfte sätter du indirekt press på dig själv att klara av det. Du vill väl inte svika dina nära och kära.
• Belöna dig själv – När du har nått ett mål eller delmål kan du belöna dig själv med något (inte bryta mot nyårslöftet dock). Det kan vara något du velat ha länge eller liknande.
• Ge inte upp – Ibland har man sina uppförsbackar, det får man acceptera! Men ge inte upp för att det vid några tillfällen känns tungt.

Förutom ovanstående kan det vara bra att utföra sitt nyårslöfte tillsammans med någon annan vilket kan göra att man blir mer motiverad och därmed håller det.

Vad är en diet?
En diet är att sätt att äta på. Det kan vara att man utesluter vissa livsmedel eller äter mer av ett annat. En diet följs inte bara av de som vill gå ner i vikt utan det finns även dieter för mängder med olika sjukdomar som diabetes.

Varför ska man följa en diet?
Om man har som mål att gå ner i vikt är det enklare att följa en diet då man har kontroll över vad man kan äta för att gå ner i vikt på sikt och vad man inte ska äta. När folk säger att du ska förbränna mer än du stoppar i dig kan det låta så diffust därför gör en diet det enklare att gå ner i vikt och få kontroll på kalorierna.

Vilka dieter finns det?
Det finns en uppsjö av olika dieter, vissa är baserade på bra forskning medan andra är direkt farliga. Atkinsdieten är en omdiskuterad diet som av vissa hävdas vara direkt farlig men av andra säg vara ofarlig och bra. Viktväktarna är en annan diet som baseras på att man delar in alla livsmedel i poäng. GI-metoden är en annan populär metod som har fått bra stöd från forskningen medan andra som flygvärdinnedieten och south beach-metoden är mindre utvärderade och kanske inte fullt så utbredda.

Många metoder för att gå ner i vikt brukar delas in i dieter medan förespråkarna hävdar att det är ett sätt att leva och inte en diet. En sådan är stenåldersmetoden som mer grundar sig på ett häslosamt sätt att leva på.

Det som på senare år har slagit igenom bland grovt överviktiga människor är genom operation ta bort en del av magsäcken så att man kan äta mindre. Detta kommer sannolikt bli vanligare då vi viktökningen inte har tagit slut bland världens befolkning. Desto fler nationer som blir rika, desto fler människor kommer bli feta. Det är förmodligen framtidens största hälsoproblem som stör för dörren och som kommer att kosta i både liv och pengar.

Är man överviktig är det viktigt att man tar det på allvar och försöker göra något åt det. Det handlar om att bevara hälsan och att skaffa förutsättningar för ett långt och friskt liv. Är man extremt överviktig bör man kontakta läkare för att få hjälp men har man mindre övervikt kan man ta tag i det själv. Oavsett hur illa det låter för somliga så är träning och aktivitet den långa nyckeln till en beständig viktminskning tillsammans med en bra kost.

För att gå ner i vikt måste man göra av med mer än man stoppar i sig genom maten. Det gör man genom att dels minska intaget av mat och dels genom att förbränna mer genom aktivitet. Lägg minst tre timmar i veckan på träning plus att du lägger in mer vardagsmotion. Gå till jobbet eller ta trapporna istället för hissen. Allt gör nytta!

Motivation och målsättning
Att äta rätt är inte als komplicerat, inte att motionera häller, det som kan vara svårt är att känna sig säker på att man ska lyckas, för att känna sig säker behövs motivation och mål man realistiskt kan uppnå. En viktig fråga att ställa sig är följande, hur villig är jag att förändra min kost, mina ät vanor och mina pysiska aktiviteter för att uppnå det där målet jag har? Är du redo och villig att göra kraftfulla förändringar för att bli smal och fortsätta vara smal? Om du är det, hur snabbt och drastiskt är du villig att göra det? För dina resultat hänger på dina ansträngningar och dina ansträngningar hänger på hur motiverad du är, och vad du förväntar dig att det krävs, hur mycket arbete som är inblandat.

Planering och förväntning
När du nu har ett mål som motiverar dig, kanske en smal kropp med sex-pack magmuskler, eller fastare lår, eller bara att vara smal och hälsosam så behöver du en plan för fettförbränning som innehåller nyttig och fettsnål mat samt någon form utav träning. Du behöver också realistiska förväntningar, många tror att dem kan göra ett försök för att gå ner i vikt under fyra veckor för att sedan återgå till sin gamla ohälsosamma kost, många tror att dem ska kunna använda något bantningspiller som ska göra allt arbete åt dom medens dem inte gör några som helst förändringar. Jag är ledsen att behöva säga det men inget utav dem alternativen fungerar. Det är den lates önsketänkande som inte leder någon vart. Det är viktigt att du förväntar dig att ha dem resultaten som du har presterat för och ju mer du presterar, eller ju längre du presterar och är tålmodig ju mer resultat kommer du att uppleva.

Så vad är det egentligen som ligger bakom en viktminskning och platt mage? Jo, kroppen fungerar som så att du förbrukar kalorier och du stoppar i dig kalorier. När intaget överstiger förbrukningen kommer överflödiga kalorier att lagras på din kropp. Detta betyder kort och gott att antingen så äter du för mycket, eller så rör du dig för lite. Oftast är det dock kombinationen att man rör sig för lite och äter för mycket som gör att man lägger på sig för mycket extra fett. Så för att svänga detta så måste man alltså göra tvärtom. Man måste röra sig mer så man gör av med fler kalorier och samtidigt så måste man minska intaget av mat så man minskar antalet kalorier som kommer in i systemet.

För att göra detta måste man tänka lite. För att vi vill behålla de kalorier som gör nytta för oss, och det är en blandning av kolhydrater, fetter och proteiner samt sådan mat som innehåller gott om mineraler och vitaminer. Så vi måste alltså göra oss av med sådan mat som kan betecknas som tomma kalorier, som bara ger oss massa energi men ingenting mera. Om vi bara får massa energi och bara har ett givet antal kalorier att röra oss på i vår mathållning så måste vi självklart välja ut de kalorier som är av bäst kvalité. Då måste vi alltså dumpa alla kalorier som heter godis, läsk, skräpmat, chips m.fl. Detta är tomma kalorier som ger oss alldeles för många kalorier i förhållande till vilken nytta de gör. Om du jämför dessa med vanlig mat som är bra, får du ett extremt överskott som gör att du kommer lägga på dig fett och slutligen är din platta mage ett minne blått.

Så slutligen, det bästa tips du kan få för att få en smal och platt mage är att dumpa alla tomma kalorier, alltså minska matintaget av onödiga kalorier och öka motionen. På så sätt kommer du gå ner i vikt och slutligen få en fin platt mage.

Att promenera är en bra motionsform för överviktiga genom att kroppen belastas lite. En stegräknare hjälper dig med motivationen under promenaderna:

• Den kontrollerar att du inte börjar slacka och gå mindre varje dag.
• Du kan ha som målsättning att öka antalet steg du tar varje vecka och kontrollera det med stegräknaren.
• Tränar ni i grupp kan ni tävla med varandra om vilka som nått sina mål eller förbättrat sitt resultat mest.

Tränar du i grupp kan ni när ni är i bättre form också tävla i vem som får det högsta värdet på stegräknare varje vecka.

En stegräknare är därför ett billigt verktyg som kan hjälpa dig med motivationen. Läs mer om hur väljer rätt stegräknare här: Köp rätt stegräknare.

Pulsklocka

När du kommit i lite bättre form kan det vara bra att börja pulsträna. Pulsträning innebär att du tränar i ett särskilt pulsintervall.

Olika pulsintervall påverkar kroppen olika. Vid 50% – 60% av maxpulsen bränner du fett optimalt. Detta motsvarar en rask promenad där du blir svettig.

Vid 60% – 70% av maxpulsen förbättrar du även konditionen. Vid 70% – 80% av maxpulsen påverkas kroppen på sådant sätt att fettförbränningen ökar under hela dygnet.

Pulsträning underlättas tydligt av en pulsklocka. Pulsklockan håller kontroll på din puls och kan ställas in för att pipa om din puls blir för låg eller för hög.

Mer information om pulsträning hittar du här: Viktminskning med pulsträning. För information om vad man ska tänka på när man köper en pulsklocka kan du läsa: Köp rätt pulsklocka

.

Artikelkälla: http://artikelzonen.com

GI-metoden riktar sig främst till folk som vill gå ner i vikt, men är samtidigt också den bästa metoden för återhämtning för idrottare. Många menar dessutom att metoden förebygger sjukdomar, ger dig mer ork och vi vet att GI-metoden lämpar sig utmärkt för att kontrollera diabetes.

När det kommer till att gå ner i vikt finns det inte mycket som fungerar bättre än GI-metoden då den bygger på enkla vetenskapliga principer. Du kan använda dig av metoden för att gå ner i vikt även om det är många kilon du vill bli av med. Vissa har gått ner så mycket som 70 kg med hjälp av GI-metoden och tro det eller ej, du kan faktiskt bli av med vikt samtidigt som du äter mat som du tycker om utan att behöva vara hungrig.

Du behöver vänja dig vid att göra några enklare matematiska beräkningar, men det kommer inte att vara så komplicerat som med många andra kostplaner och metoder. Du kommer också att behöva ändra dina gamla föreställningar och börja se på kolhydrater som bränsle till fysiskt aktivitet.

Om du till exempel sitter vid ett skrivbord hela dagen så behöver du inte äta så mycket kolhydrater, men om du däremot planerar att spela fotboll i två timmar kommer du definitivt att behöva fler kolhydrater för att orka.

Hur GI-metoden uppstod

De mest grundläggande principerna för GI-metoden har egentligen redan funnits under århundraden. Det var på det sättet många av våra förfäder åt innan fabrikerna började överbearbeta den förpackade maten vi äter idag.

Den nu gällande filosofin kring GI-metoden härstammar från Dr. Robert Atkins arbete, som 1981 skrev ”Dr. Atkins New Diet Revolution”. Kosten var tänkt för dem som ville gå ner vikt och den mynnade ut i Atkins-metoden som fortfarande är väldigt populär.

Men när Dr. Atkins nyligen dog upptäcktes att han hade en hjärtsjukdom, vilket orsakade en viss oro kring hans metod.
Forskare hade då redan börjat tro att Atkins metod var alldeles för restriktiv med kolhydraterna med avseende på ett långvarigt ätande och förmodligen med ett alldeles för högt intag av fett.

Ungefär samtidigt som Atkins bok kom ut så studerade en man vid namn Dr. David Jenkins kolhydraternas effekt på vårt blodsocker och utvecklade därmed det glykemiska indexet. Det han upptäckte var helt revolutionerande eftersom det visade sig att vissa söta livsmedel inte (som man tidigare trodde) påverkade blocksockret lika mycket som vissa andra mindre söta kolhydrater. Detta har att göra med blandningen av fett och protein. Resten är historia.

I kölvattnet av Atkins bok använde sig Dr. Barry Sears av idén med lågt intag av kolhydrater för att förbättra simlaget vid Stanford universitets prestation. Han kallade detta system Zone-metoden och författade 1995 boken ”Kliv in i zonen”, den första av flera följande böcker. Kritiker menade dock att metoden var för komplicerad och krävde för mycket beräkningar.

Det senaste bidraget till området är South Beach-metoden, vilken använder färggranna bilder på stränder för att sälja en idé som mer liknar GI-metoden än någon annan. Men även South Beach är alltför begränsande. Men i den här kursen hittar du alla de fakta du behöver för att börja med ett hälsosamt ätande med ett lågt glykemiskt index, vilket är ett förnuftigt sätt att få i sig lagom mycket kolhydrater.

Skaffa ett effektivt nytt System vem som helst kan använda för att förbränna fett medGI Metoden gratis analys

Artikelkälla: http://artikelzonen.com