Motivation och målsättning
Att äta rätt är inte als komplicerat, inte att motionera häller, det som kan vara svårt är att känna sig säker på att man ska lyckas, för att känna sig säker behövs motivation och mål man realistiskt kan uppnå. En viktig fråga att ställa sig är följande, hur villig är jag att förändra min kost, mina ät vanor och mina pysiska aktiviteter för att uppnå det där målet jag har? Är du redo och villig att göra kraftfulla förändringar för att bli smal och fortsätta vara smal? Om du är det, hur snabbt och drastiskt är du villig att göra det? För dina resultat hänger på dina ansträngningar och dina ansträngningar hänger på hur motiverad du är, och vad du förväntar dig att det krävs, hur mycket arbete som är inblandat.

Planering och förväntning
När du nu har ett mål som motiverar dig, kanske en smal kropp med sex-pack magmuskler, eller fastare lår, eller bara att vara smal och hälsosam så behöver du en plan för fettförbränning som innehåller nyttig och fettsnål mat samt någon form utav träning. Du behöver också realistiska förväntningar, många tror att dem kan göra ett försök för att gå ner i vikt under fyra veckor för att sedan återgå till sin gamla ohälsosamma kost, många tror att dem ska kunna använda något bantningspiller som ska göra allt arbete åt dom medens dem inte gör några som helst förändringar. Jag är ledsen att behöva säga det men inget utav dem alternativen fungerar. Det är den lates önsketänkande som inte leder någon vart. Det är viktigt att du förväntar dig att ha dem resultaten som du har presterat för och ju mer du presterar, eller ju längre du presterar och är tålmodig ju mer resultat kommer du att uppleva.

Så vad är det egentligen som ligger bakom en viktminskning och platt mage? Jo, kroppen fungerar som så att du förbrukar kalorier och du stoppar i dig kalorier. När intaget överstiger förbrukningen kommer överflödiga kalorier att lagras på din kropp. Detta betyder kort och gott att antingen så äter du för mycket, eller så rör du dig för lite. Oftast är det dock kombinationen att man rör sig för lite och äter för mycket som gör att man lägger på sig för mycket extra fett. Så för att svänga detta så måste man alltså göra tvärtom. Man måste röra sig mer så man gör av med fler kalorier och samtidigt så måste man minska intaget av mat så man minskar antalet kalorier som kommer in i systemet.

För att göra detta måste man tänka lite. För att vi vill behålla de kalorier som gör nytta för oss, och det är en blandning av kolhydrater, fetter och proteiner samt sådan mat som innehåller gott om mineraler och vitaminer. Så vi måste alltså göra oss av med sådan mat som kan betecknas som tomma kalorier, som bara ger oss massa energi men ingenting mera. Om vi bara får massa energi och bara har ett givet antal kalorier att röra oss på i vår mathållning så måste vi självklart välja ut de kalorier som är av bäst kvalité. Då måste vi alltså dumpa alla kalorier som heter godis, läsk, skräpmat, chips m.fl. Detta är tomma kalorier som ger oss alldeles för många kalorier i förhållande till vilken nytta de gör. Om du jämför dessa med vanlig mat som är bra, får du ett extremt överskott som gör att du kommer lägga på dig fett och slutligen är din platta mage ett minne blått.

Så slutligen, det bästa tips du kan få för att få en smal och platt mage är att dumpa alla tomma kalorier, alltså minska matintaget av onödiga kalorier och öka motionen. På så sätt kommer du gå ner i vikt och slutligen få en fin platt mage.

Att promenera är en bra motionsform för överviktiga genom att kroppen belastas lite. En stegräknare hjälper dig med motivationen under promenaderna:

• Den kontrollerar att du inte börjar slacka och gå mindre varje dag.
• Du kan ha som målsättning att öka antalet steg du tar varje vecka och kontrollera det med stegräknaren.
• Tränar ni i grupp kan ni tävla med varandra om vilka som nått sina mål eller förbättrat sitt resultat mest.

Tränar du i grupp kan ni när ni är i bättre form också tävla i vem som får det högsta värdet på stegräknare varje vecka.

En stegräknare är därför ett billigt verktyg som kan hjälpa dig med motivationen. Läs mer om hur väljer rätt stegräknare här: Köp rätt stegräknare.

Pulsklocka

När du kommit i lite bättre form kan det vara bra att börja pulsträna. Pulsträning innebär att du tränar i ett särskilt pulsintervall.

Olika pulsintervall påverkar kroppen olika. Vid 50% – 60% av maxpulsen bränner du fett optimalt. Detta motsvarar en rask promenad där du blir svettig.

Vid 60% – 70% av maxpulsen förbättrar du även konditionen. Vid 70% – 80% av maxpulsen påverkas kroppen på sådant sätt att fettförbränningen ökar under hela dygnet.

Pulsträning underlättas tydligt av en pulsklocka. Pulsklockan håller kontroll på din puls och kan ställas in för att pipa om din puls blir för låg eller för hög.

Mer information om pulsträning hittar du här: Viktminskning med pulsträning. För information om vad man ska tänka på när man köper en pulsklocka kan du läsa: Köp rätt pulsklocka

.

Artikelkälla: http://artikelzonen.com

GI-metoden riktar sig främst till folk som vill gå ner i vikt, men är samtidigt också den bästa metoden för återhämtning för idrottare. Många menar dessutom att metoden förebygger sjukdomar, ger dig mer ork och vi vet att GI-metoden lämpar sig utmärkt för att kontrollera diabetes.

När det kommer till att gå ner i vikt finns det inte mycket som fungerar bättre än GI-metoden då den bygger på enkla vetenskapliga principer. Du kan använda dig av metoden för att gå ner i vikt även om det är många kilon du vill bli av med. Vissa har gått ner så mycket som 70 kg med hjälp av GI-metoden och tro det eller ej, du kan faktiskt bli av med vikt samtidigt som du äter mat som du tycker om utan att behöva vara hungrig.

Du behöver vänja dig vid att göra några enklare matematiska beräkningar, men det kommer inte att vara så komplicerat som med många andra kostplaner och metoder. Du kommer också att behöva ändra dina gamla föreställningar och börja se på kolhydrater som bränsle till fysiskt aktivitet.

Om du till exempel sitter vid ett skrivbord hela dagen så behöver du inte äta så mycket kolhydrater, men om du däremot planerar att spela fotboll i två timmar kommer du definitivt att behöva fler kolhydrater för att orka.

Hur GI-metoden uppstod

De mest grundläggande principerna för GI-metoden har egentligen redan funnits under århundraden. Det var på det sättet många av våra förfäder åt innan fabrikerna började överbearbeta den förpackade maten vi äter idag.

Den nu gällande filosofin kring GI-metoden härstammar från Dr. Robert Atkins arbete, som 1981 skrev ”Dr. Atkins New Diet Revolution”. Kosten var tänkt för dem som ville gå ner vikt och den mynnade ut i Atkins-metoden som fortfarande är väldigt populär.

Men när Dr. Atkins nyligen dog upptäcktes att han hade en hjärtsjukdom, vilket orsakade en viss oro kring hans metod.
Forskare hade då redan börjat tro att Atkins metod var alldeles för restriktiv med kolhydraterna med avseende på ett långvarigt ätande och förmodligen med ett alldeles för högt intag av fett.

Ungefär samtidigt som Atkins bok kom ut så studerade en man vid namn Dr. David Jenkins kolhydraternas effekt på vårt blodsocker och utvecklade därmed det glykemiska indexet. Det han upptäckte var helt revolutionerande eftersom det visade sig att vissa söta livsmedel inte (som man tidigare trodde) påverkade blocksockret lika mycket som vissa andra mindre söta kolhydrater. Detta har att göra med blandningen av fett och protein. Resten är historia.

I kölvattnet av Atkins bok använde sig Dr. Barry Sears av idén med lågt intag av kolhydrater för att förbättra simlaget vid Stanford universitets prestation. Han kallade detta system Zone-metoden och författade 1995 boken ”Kliv in i zonen”, den första av flera följande böcker. Kritiker menade dock att metoden var för komplicerad och krävde för mycket beräkningar.

Det senaste bidraget till området är South Beach-metoden, vilken använder färggranna bilder på stränder för att sälja en idé som mer liknar GI-metoden än någon annan. Men även South Beach är alltför begränsande. Men i den här kursen hittar du alla de fakta du behöver för att börja med ett hälsosamt ätande med ett lågt glykemiskt index, vilket är ett förnuftigt sätt att få i sig lagom mycket kolhydrater.

Skaffa ett effektivt nytt System vem som helst kan använda för att förbränna fett medGI Metoden gratis analys

Artikelkälla: http://artikelzonen.com

För det första – undvik alkoholen. Drinkar, öl, vin med mera innehåller massor av kalorier och när du dricker försämras din motståndskraft till maten. Förutom att det blir svårare att säga nej tack till maten är risken att du kommer äta betydligt mer än om du undvikit alkoholen, detta på grund av att alkoholen ökar aptiten. Att ta en drink någon gång ibland är helt ok, men stanna där. Man måste inte ta en andra, tredje drink varje gång.

Ett annat trick för att hålla dig till planen under helgerna är att dyka upp oförskämt sent till tillställningen när maten redan är avklarad och du just har ätit din mat hemma. Om du gör detta kommer du inte känna dig pressad att äta en måltid med ”skräpmat”, kakor, choklad och så vidare. Självklart anses det vara dålig stil att komma så sent. Se till att du redan meddelat värden om att du kommer sent.

Använd helgerna till att komma ut. Aktivera dig fysiskt, ta en lång promenad, jobba i trädgården, lek med barnen. Gör något kreativt istället för att sitta inne och slappa framför tvn och allt det innebär.

Ska du in till stan och shoppa, lämna bilen hemma och gå eller cykla istället. Bor du långt från stan, parkera bilen några kilometer innan stan och gå därifrån.

När du ska på fest, undvik att ge bort presenter med kalorier, då slipper du tacka nej när de bjuder. Visst, har du fest kan du inte säga till personer som kommer vad de får och inte för köpa. Du behöver inte äta allt själv, bjud dem som är på festen, ta med det till jobbet, ge bort det till grannen osv.

För att lyckas gå ner vikt försök hitta en person som är i samma situation som du. Är man minst två stycken är det mycket enklare, man sporrar varandra till att få ett bra resultat.

Detta är några småtips som kommer underlätta din viktnedgång. Visst, det är kanske inte jätte roligt, men som den gamla klyschan säger ”Vill man vara fin…”

Jonas Andersson Träningsbloggen

Artikelkälla: http://artikelzonen.com

För det första, många viktminskningsprogram fungerar inte därför att människor som försöker gå ner i vikt följer en alldeles för strikt diet. När du skär ner på kalorier, kommer du förbränna mer än du äter, eller hur? Om du gör detta successivt fungerar det, men om du skär ner alldeles för mycket på kaloriintaget över en natt kommer du inte gå ner i vikt. Detta beror på att matsmältningen i kroppen sänks. Du utsätter din kropp för en stor risk när du inte ger den alla vitaminer, mineraler, proteiner och andra ämnen som kroppen behöver dagligen för att fortsätta må bra.

Ett annat vanligt misstag är att försöka gå ner i vikt själv. Allt du gör för att gå ner i vikt, ifrån vad du äter till själva träningen blir massor enklare om du har en partner, detta gör att ni kan peppa varandra till att inte ge upp. Det är även viktigt att du säger till människorna i din omgivning att du ska gå ner i vikt, detta för att de ska kunna stödja dig i kampen, inte fresta dig med godsaker, hindra dig från din planerade träning. Kom ihåg att en läkare, personlig tränare borde titta över din plan för att kunna komma med idéer och synpunkter för att du ska få ett bättre resultat.

Att sätta orealistiska mål är ett annat bra sätt för att misslyckas med sin viktminskning. När du sätter mål som du lätt kan nå, peppar du dig själv och känner att du kommer någonvart, om än lite i taget. Sätter du mål som är helt omöjliga att uppnå, kommer du märka att du bara blir frustrerad. Väg dig inte varje dag, ta inte bort all mat du brukar äta på en gång, träna inte överdrivet mycket i början. Bygg istället upp träningen gradvis genom att följa de mål som du har satt upp.

Slutligen, lär känna dig själv. Viktminskningsprogram misslyckas när du försöker vara något som du inte är. Kanske har du breda höfter – ett viktminskningsprogram kommer inte att ändra helt på detta. Du måste vara nöjd med dig själv på insidan innan du kan gå ner i vikt och behålla din drömvikt.

Jonas Andersson Träningsbloggen

Artikelkälla: http://artikelzonen.com