Stress och stresshantering för sömnsvårigheter
Șmn Рb̴de risk- och skyddsfaktor
Sömnen spelar en mycket betydelsefull roll för utveckling av stress, sömnsvårigheter och stressrelaterade sjukdomar. Problemet är som regel att avgöra vad som kom först, sömnstörningen eller stressen. Sömn och sömnvanor har många olika roller vid uppkomst av stress. Sömnbrist kan vara en riskfaktor, men goda sömnvanor kan å andra sidan också vara ett bra sätt för stresshantering.
Sömntid och sömnbesvär Man kan beskriva sömnen i fem olika stadier:
• Den lätta sömnen som är en ytlig övergångssömn mellan vakenhet och djupare sömn. Hjärnans aktivitetsmönster liknar det man ser vid full vakenhet. I detta stadium dominerar de s.k. alfa-vågorna om man registrerar hjärnans aktivitet med EEG.
• Bassömnen är den typ av sömn som utgör den största
andelen under natten, ungefär hälften av den nattliga
sömnen. Det krävs moderat stimulering för att väckas
i detta sömnstadium. EEG-bilden uppvisar typiska s.k.
K-komplex och sömnspindlar.
• Djupsömnen som egentligen är en sömn med flera olika
stadier. Det är under denna sömn som vi vilar och åter¬
hämtar oss effektivt. Puls och blodtryck är då som lägst.
Man är svårväckt och det tar en bra stund innan man
kommer till sans ordentligt. PÃ¥ EEG ses ett tilltagande
antal deltavågor under denna sömn. Denna sömn utgör
ca 10-15 procent av den totala sömntiden.
• REM-sömn står för den period då snabba ögonrörelser
fram och tillbaka kan noteras under de slutna ögonlock¬
en. REM står för »rapid eye movement« och är den fas i
vilken vi drömmer som mest. När drömmarna börjar
trängas i vår hjärna så stiger blodtrycket, liksom pulsen
och andningsfrekvensen.
